lepszy trening na lawce

[...] 25x8kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiaj o wiele lepszy trening nóg niż ten w ubiegłym tygodniu :-) praktycznie wszystko weszło idealnie, ciężary w większości ćwiczeń zwiększone, ilość powtórzeń zachowana lub nawet większa, [...]

[...] Można i więcej! Mój znajomy wyciskał 6x 90kg, ale setki nie potrafił podnieść. Z kolei popytaj ciężarowców ile powtórzeń w serii są w stanie wykonać na ciężarze 80%? Im lepszy zawodnik tym mniej powtórzeń zrobi. Wiąże się to z rodzajem wykonywanego treningu i żaden naukowiec, ba nawet magister wychowania fizycznego, nie powiedziałby [...]

Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Piątek-19.06.2020-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj w pracy w miarę spoko,i trening od razu był lepszy :-) Jutro też lece do pracy,trzeba trochę tych nadgodzin porobić żeby więcej kasy bylo :-P DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]

[...] po treningu ramion - dokladajac do przedramion (bo to one maja tu kluczową rolę, a przy okazji troszke miesnie odpoczną, odtowrzą sie zapasy energii i trening bedzie "lepszy"3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 10 [...]

[...] barków (około 2,5-5cm niżej niż w przysiadzie ze sztangą wysoko). Przysiad głównie wykorzystywany przez trójboistów, ze względu na większy angaż „tylnej taśmy”. Jest również lepszy w ekspresji prawdziwej siły, ze względu na inne przełożenia niż przysiad ze sztangą, gdzie sztanga spoczywa na górnej części mięśnia czworogłowego. Wykonanie jest [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

[...] tydzień 5 Dzień oraz trening bez większych ekscesów :-( Srednio spałem w nocy i przez to byłem praktycznie cały dzień zamulony. Jutro Pull i mam nadzieje że dzień bedzie lepszy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od [...]

[...] partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) Dziś był bardzo przyjemny trening, barki i łapy konkretnie spompowane, coraz lepszy mam mind-muscle. Hubert miał rację co do barków, dowaliliśmy wycisk z przodu, a tyły barków zrobimy w dniu z plecami. Tak będzie najlepiej. Micha 1 posiłek: 3 jaja + [...]

[...] węglowodanów , 75% białka , tłuszcze bez zmian + 300 gram ananasa dodatkowo Podsumowanie mojej michy na załączonym zrzucie Pod wieczór kable zaczęły wychodzić, mięśnie bardziej pękate więc humor też jest lepszy - wracam do siebie :D /SFD/Images/2015/5/7/cc383413b1334c7e904f2556fb28fec0.jpg Zmieniony przez - goldGirl w dniu 2015-05-07 22:29:29

[...] - dluzej lapy nie wytrzymuja}:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - jakos ta lewa ladnie pociagnela %-) Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne tez :D Teraz jakos ciezko mi sie przemieszczac w szybkim tempie, szczegolnie latanie po schodach sprawia niejaka trudnosc;-) ale humor mam lepszy niz w ostatnich dniach :-)

[...] --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na kolano, ani bieżnia, ani orbi nie wchodziły w grę miska [...]

[...] nie mozesz spodziewac sie wiekszych rozmiarów bo bilans kaloryczny jest mniejszy i miesnie nie maja dobrych preferencji do wzrostu moga stwardniec poprzez redukcje i uzyskac lepszy ksztłt. A jezeli chodzi o sile z ujemnym bilansem kalorycznym to nie polecam , watpie wtedy ze osiagniesz duze wyniki silowe bedzie to wrecz nie mozliwe. A chcaiłbym [...]

dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ( kwiecień ) mam w planie wystartować na Otwarcie sezonu w Chorzowie. Chcę tam zrobić już minimum na MPJ co ułatwiłoby dalszą pracę nad czerwcowymi mistrzostwami. Wprowadzona nowa technika ( obrotowa ) ma przynieść lepszy efekt wynikowy . Na pewno nie zapominam o wcześniejszej technice ,gdyż może się okazać ,że będzie trzeba powrócić .

[...] 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do ubiegłych tygodni. Dalej też leciałem wszystko do upadku. I tak patrząc teraz na to, to zrobiłem chyba lepszy, a na pewno bardziej objętościowy trening niż na siłowni ;-D Najgorsze było zakładanie/zdejmowanie obciążeń i latanie z nimi tam i z powrotem, to prawie jak dodatkowe [...]

[...] walnęłam ale na szczęście nie groźnie :P Nie zdążyłam schować :P Jako, że ciężar malutki to robiłam z pulsowaniem na dole i się nieźle zmęczyłam :D 2. Taki rozkład dużo lepszy. ok 3. Tu też dzięki zaczęciu niżej lepsze czucie. 4. Piłka lepiej napompowana i od razu 100 razy lepiej. 5. W drugiej serii sobie przypomniałam, że lepiej teraz na [...]

Banan, poszedł, ledwo się zmusiłem, ale wykonałem go w domu. O dziwo było znakomicie i potem faktycznie nastrój lepszy. Coś jest jednak nie tak... Denerwuje mnie ból pleców, przypomnę, że nie mówimy o tym moim typowo dyskopatycznym promieniowaniu, ale o zwykłym bólu, od siedzenia. W zasadzie ciężko mi wysiedzieć dłużej niż 30 minut. Staram się [...]

[...] szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. Tak mi się wydaje :-)). Dzisiaj wyjeżdżam na niedzielną komunie u syna [...]

[...] + 10 kg (kolejny cel- 120 kg w WL osiągnięty :)), w martwym ciągu poszło 150 kg, więcej nie próbowałem, a wcześniej maxów nie brałem w MC. Jedynie przysiad mógłby być lepszy - 120 kg przy niepełnym siadzie (technika trójboistów), ale siady trenuję dopiero 4 miesiące. Ocena suplementów: CELL PUMP główny prowodyr . Smak okrutny. Przez [...]